日常有哪些方法能够帮助保养腰部呢?
一、练习下腰运动
具体做法是将身体放松,双脚稍微分开点距离站立。然后双手向上举。身体尽自己能力往后仰。注意不要摔倒哦。接下来身体往前倾。尽可能让指尖能够摸到脚尖。如果不行的话无需太牵强。可以慢慢练。站立之后在重复动作,大概练习两分钟左右即可。注意脚要保持直立哦。脚如果弯曲的话就没什么效果。
二、坐着的时候避免弯腰驼背
现在很多上班族都是长时间坐着对着电脑工作,也不注意保持正确坐姿。那么腰椎承受的压力自然就大。建议在坐着的时候要保持正确坐姿。避免弯腰驼背。椅子和电脑屏幕高度要调到合适,在坐一个小时左右就起来走动下,伸个懒腰,活动下脖子。练习扩胸运动。有助于缓解腰椎承受的压力。以及促进血液循环。
保椎蕞主要的一个方式就是增加内源的保护机制,减轻外源所谓的保护,也就是增加腰部的肌肉力量和增加腰背部韧带的强度,可以起内源性保椎的作用。另外,不要戴所谓的腰围或者腰部的固定束带等东西,所谓的保椎只是起外源性的保护,外源性保椎的方式反而会减轻腰背肌的力量,会使腰背部的韧带薄弱,过度的强调外源性的原因一定会导致内源性的缺失,一旦腰背部的肌肉力量缺乏,疼痛和相应的疾病就会随之而来。
平时日常生活中任何一件事情都要注意,小到叠被子、拉窗帘,大到抱娃、提东西,都要注意对腰的保护,如果腰部感到不舒服,一定要停下来先歇息歇息。
的重点,其实就在这些日常生活当中,只有正确、合理地使用腰部,才能减少腰部因过劳而受伤,欢迎各位听众朋友把这些小妙招分享身边的好友、亲人,一起保护好我们的腰。
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