日常生活中应该如何保护腰椎?
1、正确摆放电脑。很多上班族工作的时候需要长时间面对电脑,因此正确摆放电脑对于上班族而言尤为重要,而且座椅也应该按照正确的位置进行摆放。椅子不要离桌子太远,如果离得太远,很多时候为了看清电脑就会长时间弯腰,这样就会加重腰椎负担,久而久之就会出现弯腰驼背的问题。而且电脑摆放的位置也不能过低,防止长时间弯腰而对腰椎部位造成损伤。
2、调整正确坐姿。调整一个正确坐姿也是非常重要的,无论上班还是日常出行都不能保持懒散坐姿,这样会对腰椎造成损害。而正确的坐姿应该是腰背挺直,让膝盖略微高于髋关节部位,工作的时候可以在椅背后面放一个软垫,可以更好的减轻腰椎负担。
保椎的方法--拒绝久坐 对于一些上班族或者特定的人士而言,每天大部分的时间都是坐在一张椅子上,这样长期保持一个姿势,会使得腰部的肌肉一直处于一种紧张的状态,时间长了难免会产生i肌肉酸疼的情况。有指出,对于长期从事坐着工作的人而言,腰部疾病的发病率非常高,长期久坐,会使腰椎处于后弯的状态,同时腰部的肌肉和韧带都会处于过大的压力之下,腰椎承受的压力比平时大了好几倍。长时间肌肉的高度紧张,就会出现慢性的劳损,腰部的稳定性和保护性都会产生不同程度的下降。
很多人腰痛、腰间盘突出,其实,腰病很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。这几个动作很伤腰,你每天却都在做!
【“老妇人”坐姿】危险指数:★★
“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
提醒:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
【睡姿不良】危险指数:★★
平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
提醒:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。
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