正所谓:腰者,要也,乃一身之要。也就是说腰是人体至关重要的部分。腰部是人体的中心部位,负担着上半身所有的重量,承上启下,牵连甚广。腰不好,或患有腰椎i间盘突出症、腰肌i劳损、腰椎骨质i增i生等疾病时,动辄疼痛不适,必然导致腰部力量不足,对坐、卧、站、行等生活的方方面面都造成不良的影响,令人痛苦不已,也丧失了自信。
因此,防治腰部疾病刻不容缓。在治i疗上,大部分的病i人都可以通过非手术疗法重获健康,如服用腰痛宁等药i物,但纵然如此,也不应忽视预防和调养的重要性,因为保护及治i疗腰部疾病的首要原则,就是要在日常生活中正确、合理地使用腰部,减少腰部过劳、受伤的机会,以下几个保护腰部的小窍门,每个人都应该看一看!
1、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,后者腰部会感觉轻松很多。
2、站时间长了,可以蹲下来30秒钟左右。这样做,也能让你的腰舒服不少。
3、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也可以放松腰部。
4、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。
5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。
腰椎间i盘突出:腰痛,下肢疼痛麻木,活动受限
因为腰椎间i盘突出压迫其周围的神经即出现疼痛。如果腰痛时伴有腿痛或腿麻,一般可怀疑为腰椎间i盘突出症。因为腰部在躯干的下部,又是躯干活动蕞频繁的地方,久坐、久站后会出现腰痛加剧。
因此,腰椎间i盘突出症的人,往往晚上睡觉或白天躺在床上休息时,可使突出的腰椎间i盘环稍稍复位,疼痛症状会减轻或缓解。
腰肌i劳损:夜间睡觉痛,晨起痛,活动时加重
多见于中老年人,往往是长期姿势不正确,或曾因外伤留下的肌肉拉伤。肌肉劳损后乳酸堆积,而导致的疼痛。疼痛部位集中在劳损的肌肉,特点是睡久了会痛,或者早上起床前后会很痛,走路或按i摩后疼痛会缓解,这种腰痛往往伴有局部怕冷、怕风等特点。
腰椎不好,这些锻炼不要做?
双腿抬高,这个动作是指平躺在平地上,双腿轻轻抬起成直角,看似轻松,你可知对慢性腰椎不好的人群,是伤害极大,他们本身腰部肌肉力量就弱,做这个动作,会因为不能够很好的稳定,加剧腰椎的负担。
所以有时候会发现自己腰椎不好,进行了锻炼没有改善,反而加剧,这就是可能做了不正确的锻炼姿势,造成了腰椎的肌肉,韧带,骨骼的损伤,促使腰椎越来越疼。
您好,欢迎莅临健思品,欢迎咨询...
![]() 触屏版二维码 |