1.不要长期久坐。
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍。每坐20~30分钟就站立一下、走动一下。
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2.不要吃刺激性食物。
腰椎i间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎i间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。
3.不要使用爆发力。
在用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。
4.不要贪凉。
冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎i间盘突出症状,使疼痛加重。所以要让腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。
女人腰i疼的原因有哪些
女人如果经常出现腰i疼的情况,很有可能是因为下面这些因素所导致的,此时一定要注意哦。
1、子i宫位置异常
因子i宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治i疗,矫正子i宫脱垂,改变体位可缓解症状。
2、腰椎间i盘突出
该病是青壮年女性腰痛背痛的常见原因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起,表现为腰部的疼痛,下肢的放i射性疼痛麻木等,治i疗有卧床牵引、手术等。
3、盆i腔肿i瘤
如子i宫肌i瘤、子i宫i颈癌、卵i巢囊i肿的病i人,会由于肿i瘤压迫神经或癌细胞浸润盆i腔结缔组织而发生腰痛。该类患者在腰痛时,常伴有全腹广泛性疼痛,药i物治i疗常无效。
4、盆i腔炎
盆i腔炎同样会导致女士出现腰i疼的症状这是为什么呢?
盆i腔炎等炎i症引起的腰痛与男性腰痛完全不同,是育龄期女性较常见的腰痛。盆i腔炎和宫i颈炎引起的腰痛,临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛,伴有小腹坠痛、白带增多等。
5、腰肌i劳损
对于某些特点工作的人群,容易产生腰肌i劳损,比如理发、售货、护工等等。这是由于持续的站立,使腰部韧带劳损,引起了疼痛。或者经常背负重物,使腰部负担过重,造成腰肌i劳损,从而出现腰i疼。
腰痛年轻化的现象日益严重,有些人可谓是“二三十岁的人,五六十岁的腰”。
昆明的脊柱指出,保护及腰椎疾病的首要原则,就是要在日常生活中正确、合理地使用腰部,减少腰部过劳、受伤的机会。
以下是医生在生活中的一些小窍门,希望对大家有所帮助。
尽量不做弯腰动作,比如弯腰拖地、弯腰搬重物等,因弯腰的姿势会给予腰部很大的压力,日常生活中尽量保持腰部直立状态。
腰椎在不同姿势下的受力图
保持正确坐姿,即在坐着时维持腰椎正常生理曲度,使腰部有支撑。
尽量不要选择懒人沙发,它对腰部没有支撑,选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。
腰痛不要穿高跟鞋。平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将放在脚后跟而不是前脚掌。
不要久坐,每40分钟起身活动一下。与站立相比,腰椎需额外承受40%的压力。当你长时间坐着,压力就会反复增加,腰部肌肉就会处于劳损状态。
加强腰背部肌肉力量,这是保椎的方式。强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性,可以减慢脊柱退变的速度。
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