保椎的方法--不睡软床
软床通常由床架、床垫、支撑系统三部分组成,虽然软床睡着的感觉非常舒适,但是对于腰部不好的人而言,睡软床有害无益。由于软床本身非常柔软,所以使得腰椎缺乏足够的支撑力,非常容易让身体不断下沉,在人睡在上面的时候,无论是侧卧还是仰卧都可以使肌肉和韧带承受的压力大大增加,从而让症状得不到缓解。
保椎的方法--莫常提重物
当人们需要提比较重的东西的时候,过高的重量会使腰椎上下两个椎体处于前宽后窄的状态,而且在提东西时,往往会单侧的身体用力,这样也不利于腰椎间盘的健康。
大致分为两种,第壹种是运动,第二种是医i用。运动是防止运动时所带来的过量的外力作用的腰部,导致腰部肌肉韧带的损伤。运动通过束缚力将腰部的肌肉被动拉伸,加速局部血液循环,让腰部不容易因为缺血疲劳而导致损伤,腰部整体活动也相对受到限制,防止运动对腰椎的损伤。而医i用是为了腰部疾病或者腰部手术而设计的,针对腰椎骨i折、腰椎间i盘突出等结构损伤起到固定腰部,防止损伤加重的作用。医i用要比运动束缚力更强,内部结构也有所差别。医i用都内置钢板,并且有2-3层的固定带。而运动蕞多有弹力支撑带,并且蕞多两层,医i用限制腰部活动范围更加明显,对肌肉、韧带以及骨骼保护能力更强。
除了保持正确的坐姿,针对性的锻炼和饮食也非常重要。无论是久坐、还是久躺之后,都应该适当活动活动腰部,促进腰部血液循环,做一些扭腰、转腰等运动,让腰部肌肉得到锻炼。
年轻人可以练习瑜伽,瑜伽的拉伸效果能改善因为长期久坐而引起的腰部变形,中老年人则应该做些更温和的锻炼,比如散步、练太极拳、健身操等,建议每次控制在30分钟内,每天不得超过2次。
您好,欢迎莅临健思品,欢迎咨询...
![]() 触屏版二维码 |