你的腰椎有问题吗? 以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。 1.如果腰i疼,轻轻咳嗽几声,发现腰i疼i加重了。 2.熟睡一夜后腰i痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。 3.平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。 4.平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。
大致分为两种,第壹种是运动,第二种是医i用。运动是防止运动时所带来的过量的外力作用的腰部,导致腰部肌肉韧带的损伤。运动通过束缚力将腰部的肌肉被动拉伸,加速局部血液循环,让腰部不容易因为缺血疲劳而导致损伤,腰部整体活动也相对受到限制,防止运动对腰椎的损伤。而医i用是为了腰部疾病或者腰部手术而设计的,针对腰椎骨i折、腰椎间i盘突出等结构损伤起到固定腰部,防止损伤加重的作用。医i用要比运动束缚力更强,内部结构也有所差别。医i用都内置钢板,并且有2-3层的固定带。而运动蕞多有弹力支撑带,并且蕞多两层,医i用限制腰部活动范围更加明显,对肌肉、韧带以及骨骼保护能力更强。
正确护腰的方法如下:
1.平常保持良好的坐姿、睡姿和站姿,注意腰部的保暖避寒;
2.日常生活中或持重时减少弯腰,反复弯腰易使关节反复磨损,加快关节的老化;
3.补充些氨糖,可以增加关节的滑液,减少关节的磨损,健力多氨糖素钙片可以。
晨起活动一下腰部,不妨做一下前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
锻炼下身肌肉群:强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解形成。游泳,尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外,游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
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