9个小动作保护腰椎,
1.坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸异侧肢体伸展
2.保持一侧膝盖关节锁紧,同时使下肢离开垫子8-10厘米,同时另册上肢抬高后伸运动
3.趴在垫子上,手置于后背,使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧俯卧髋关节后伸
4.腹部紧贴垫子,双手撑于胸侧,腿部抬离垫子8-10cm(保持髋关节锁紧)另一侧重复仰卧起坐
5.将双脚置于高位,手臂防雨颈后或胸前,整个臀部放平,抬高头部和肩关节骨i盆提升
6.屈膝躺下,通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子起身运动
7.上半身撑起,保持髋关节紧贴垫子,同时保持下腰部及臀部放松单膝牵伸
8.牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作9中腰段牵伸
9.曲腿跪在垫子上,胸部朝下,尽可能的前伸上体
腰痛怎么办
尤其长期从事站立操作如理发、售货等工作人员,由于持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致而引起的腰痛。或是经常背重物,腰部负担过重,易发生脊椎侧弯,造成而出现腰痛。那么,为了保护我们的腰部健康。
要注意以下几点
日常生活中注意保护自己的腰
平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上规律性的锻炼身体,有助于较大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是,定期运动是有益身体的,但关键是不要拉伤背部肌肉。
此外,保证自身家中和工作环境的安全性,尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时,应较大限度地降低腰背部受伤的危险性。
如果你患有长期腰痛的毛病,这种情况你仍然可进行体育运动,但请先咨询医生或物理师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导,以适应你锻炼的需要。
控制体重和控制吸烟有利
如果你超重了,这会让你的背部肌肉承受巨大的压力,减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显著的变化。健康的体重会使你更有活力。此外,吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤,那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。
搬运重物时注意保部
运作起吊机器和搬运活,是引起腰部损伤和疼痛的常见的工作。切勿过大。由于工作性质,工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作。如果你觉得危险,那应该采取相应措施避免。
很多人腰痛、腰间盘突出,其实,腰病很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。这几个动作很伤腰,你每天却都在做!
【单手提重物】危险指数:★★★
手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。
提醒:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。
【跑步姿势不良】危险指数:★★★
跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的风险较大。
提醒:的患者,不建议做剧烈运动,如爬山,快跑,骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直,且跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对椎间盘的脉冲式压力。
您好,欢迎莅临健思品,欢迎咨询...
![]() 触屏版二维码 |