白领伤腰椎的坏习惯
1、久坐加速腰椎老化
现代白领长期坐在办公室,很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
另外,女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点,同时又有月经病、带下病、病、妇科杂病及等病理特点,所以腰痛是常见的病症。所以白领坐一段时间就要经常活动一下。
2、挎时尚大包
很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重量的大包,另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎,日积月累会导致腰椎病变。
尽量不要经常单肩挎大包,即使挎的时候也要常换换肩膀。单肩挎包内较好不要放太重的东西,以减轻肩部负担。
日常生活中护腰建议
1、坐时,托腰靠背
当我们舒展双腿,斜躺在沙发或床上看着电视,自以为获得了较大程度的放松。殊不知,此时整个人的重量都落在腰及臀骨部,很容易对其造成“”。
正确做法:如果可能,使用靠垫或有腰托的高背椅,且腰部应紧贴椅背,不弯腰弓背,使大腿有所支撑,以减轻腰部肌肉的负担。
2、久坐后,常起身
有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰,而弯腰也会加重腰肌的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出,造成无法正常直立或弯腰的情况。
正确做法:坐着工作或学习时,应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。
其实某些被很多人熟知且都在做的锻炼动作,并不是人人都适合,比如对于腰痛的人来说,有些动作甚至是错误的,它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉,反而伤了身体。
双腿抬高
高抬腿是加强腰背肌的锻炼是预防慢性腰痛的好方法之一,但是用力点不对很容易造成腰部损伤加重。而高抬腿的是由臀部到腰部,如果想使用这个方法来锻炼,切勿抬得太高,以感到腰部的轻微疼痛为止。
抽陀螺、甩鞭子
在小区或者公园的广场上,我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上的患者,要避免这些锻炼方式,因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作,而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害,容易加重腰椎间盘的突出。
正是这些错误的发力姿势以及锻炼习惯常会让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤久而久之,腰酸背痛就找上门了伤不起,真的伤不起!
除了保持正确的坐姿,针对性的锻炼和饮食也非常重要。无论是久坐、还是久躺之后,都应该适当活动活动腰部,促进腰部血液循环,做一些扭腰、转腰等运动,让腰部肌肉得到锻炼。
年轻人可以练习瑜伽,瑜伽的拉伸效果能改善因为长期久坐而引起的腰部变形,中老年人则应该做些更温和的锻炼,比如散步、练太极拳、健身操等,建议每次控制在30分钟内,每天不得超过2次。
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