9个小动作保护腰椎,
1.坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸异侧肢体伸展
2.保持一侧膝盖关节锁紧,同时使下肢离开垫子8-10厘米,同时另册上肢抬高后伸运动
3.趴在垫子上,手置于后背,使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧俯卧髋关节后伸
4.腹部紧贴垫子,双手撑于胸侧,腿部抬离垫子8-10cm(保持髋关节锁紧)另一侧重复仰卧起坐
5.将双脚置于高位,手臂防雨颈后或胸前,整个臀部放平,抬高头部和肩关节骨i盆提升
6.屈膝躺下,通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子起身运动
7.上半身撑起,保持髋关节紧贴垫子,同时保持下腰部及臀部放松单膝牵伸
8.牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作9中腰段牵伸
9.曲腿跪在垫子上,胸部朝下,尽可能的前伸上体
保椎的方法--不睡软床
软床通常由床架、床垫、支撑系统三部分组成,虽然软床睡着的感觉非常舒适,但是对于腰部不好的人而言,睡软床有害无益。由于软床本身非常柔软,所以使得腰椎缺乏足够的支撑力,非常容易让身体不断下沉,在人睡在上面的时候,无论是侧卧还是仰卧都可以使肌肉和韧带承受的压力大大增加,从而让症状得不到缓解。
保椎的方法--莫常提重物
当人们需要提比较重的东西的时候,过高的重量会使腰椎上下两个椎体处于前宽后窄的状态,而且在提东西时,往往会单侧的身体用力,这样也不利于腰椎间盘的健康。
其实某些被很多人熟知且都在做的锻炼动作,并不是人人都适合,比如对于腰痛的人来说,有些动作甚至是错误的,它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉,反而伤了身体。
小燕飞 小燕飞真的护腰吗?小燕飞作为目前的腰背肌训练动作,不仅受到主流媒体和普通大众的推崇,甚至很多时候去医院看诊,一说腰痛医生就会建议做一做小燕飞。
动作正确了能加强腰背部肌肉的力量,有助于维持及增强腰椎的稳定性,能有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生、延缓腰椎劳损退变的进程。
小燕飞是做腰椎前凸的运动,所以不适合脊柱侧弯、腰椎过度前凸或者前倾造成的腰椎曲度过大的患者,但对于腰肌的废用性萎缩和无力还是比较有帮助的。做运动训练定需要做好运动康复的的排查,不然适得其反。
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