骨质疏松症:腰背痛、转身痛、起床痛
骨质疏松症、骨质i增i生蕞常见的表现是腰、背部痛,还常常伴有全身疼痛。严重的会转身痛、起床痛之外,弯腰、咳嗽或用力时疼痛会加剧。
此外,骨质疏松痛还有个特征,就是在椎骨上轻轻敲击的话,疼痛会加剧。这时要警惕是疏松的椎骨发生了裂缝,导致压缩变形。
强i直性脊i柱炎:早上痛,劳累痛
年轻人忽然感觉到下腰部疼痛,常常有肌肉受伤的历史。当连续三个月以上晨间明显痛和久坐钝痛,要注意是否患上了强i直性脊i柱炎。患者有比较典型的晨僵症状,这种晨僵有时可以持续数小时之久。
长期不活动的人更明显,往往起床都困难,有些病i人还会伴有髋、膝关节疼痛、颈背部沉困症状,还可合并有椎间盘的问题。
除了保持正确的坐姿,针对性的锻炼和饮食也非常重要。无论是久坐、还是久躺之后,都应该适当活动活动腰部,促进腰部血液循环,做一些扭腰、转腰等运动,让腰部肌肉得到锻炼。
年轻人可以练习瑜伽,瑜伽的拉伸效果能改善因为长期久坐而引起的腰部变形,中老年人则应该做些更温和的锻炼,比如散步、练太极拳、健身操等,建议每次控制在30分钟内,每天不得超过2次。
腰椎不好,这些锻炼不要做?
用手触摸脚尖,这个动作看似简单,其实对腰椎是不好的,当指尖去触碰脚尖,会造成腰椎与腰间盘的负担加重,以及腰部肌肉与韧带的拉伸,会导致拉伤,尤其是长时间缺乏锻炼经络不通顺,身体坚硬,当去做摸脚尖,你的腰椎会更严重且加重腰椎的疼痛。
仰卧起坐,这个运动锻炼是很吃香的,都被广大群众认为锻炼腰部以及赘肉的,但如果动作做得不到位,或者用力过猛,是会严害脊椎的,尤其是长期慢性腰椎的人,请不要做这个动作,毕竟你们的腰椎力量薄弱。
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