保椎蕞主要的一个方式就是增加内源的保护机制,减轻外源所谓的保护,也就是增加腰部的肌肉力量和增加腰背部韧带的强度,可以起内源性保椎的作用。另外,不要戴所谓的腰围或者腰部的固定束带等东西,所谓的保椎只是起外源性的保护,外源性保椎的方式反而会减轻腰背肌的力量,会使腰背部的韧带薄弱,过度的强调外源性的原因一定会导致内源性的缺失,一旦腰背部的肌肉力量缺乏,疼痛和相应的疾病就会随之而来。
腰痛怎么办
尤其长期从事站立操作如理发、售货等工作人员,由于持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致而引起的腰痛。或是经常背重物,腰部负担过重,易发生脊椎侧弯,造成而出现腰痛。那么,为了保护我们的腰部健康。
要注意以下几点
日常生活中注意保护自己的腰
平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上规律性的锻炼身体,有助于较大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是,定期运动是有益身体的,但关键是不要拉伤背部肌肉。
此外,保证自身家中和工作环境的安全性,尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时,应较大限度地降低腰背部受伤的危险性。
如果你患有长期腰痛的毛病,这种情况你仍然可进行体育运动,但请先咨询医生或物理师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导,以适应你锻炼的需要。
控制体重和控制吸烟有利
如果你超重了,这会让你的背部肌肉承受巨大的压力,减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显著的变化。健康的体重会使你更有活力。此外,吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤,那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。
搬运重物时注意保部
运作起吊机器和搬运活,是引起腰部损伤和疼痛的常见的工作。切勿过大。由于工作性质,工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作。如果你觉得危险,那应该采取相应措施避免。
我们腰部肌群的主力,叫做竖脊肌。
它是全身肌肉中调的一坨,却也是为重要的一个肌群
竖脊肌的形状是长条的,位于我们脊柱的两侧
我们从它的结构可以看得出,经历了百万年的进化,竖脊肌无论是形态,还是位置的安排,都是为了保护脊柱而生。
在上背部的位置,还会有什么斜方肌啊,背阔肌等等,一同维护了骨骼的稳定
但是在下背部,维护腰椎稳定,提供腰部力量的重任,几乎大半都是竖脊肌的作用。
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为什么的出现频率高于背肌劳损?
为什么腰间盘突出是多发,但是没有胸椎突出?
为什么人总会闪了腰,而不会闪了背?
结果只有一个:
竖脊肌的任务太重啦!一旦他闹了,腰部必然出问题啊啊啊!
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