现代人蕞常见的腰痛是功能性腰痛,也i叫姿势性腰痛,是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤,蕞常见的是。
临床上多推荐按倒走疗法,倒走一直被认为是的方式,倒走过程中可以有效矫正腰(腰椎前凸)的不合理姿势,减小前倾和腰椎前凸的同时,还能锻炼自身肌肉,使慢性腰痛得到有效缓解和。鉴于安全考虑,可以穿一双负跟鞋,鞋底是前高后低的,以确保安全。
根本的办法,是注意腰背肌的锻炼,睡硬板床,注意腰部的保暖。
保护腰椎的方法是进行腰背肌的锻炼。介绍两个动作,其一称作“小燕飞”:如在家里的床上,采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢,绷腿绷脚尖尽量向上翘起,头颈部尽量抬起上昂,起到一个状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引,并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。其二,拱桥动作如下:仰卧位时,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,反复10~20次。
我们腰部肌群的主力,叫做竖脊肌。
它是全身肌肉中调的一坨,却也是为重要的一个肌群
竖脊肌的形状是长条的,位于我们脊柱的两侧
我们从它的结构可以看得出,经历了百万年的进化,竖脊肌无论是形态,还是位置的安排,都是为了保护脊柱而生。
在上背部的位置,还会有什么斜方肌啊,背阔肌等等,一同维护了骨骼的稳定
但是在下背部,维护腰椎稳定,提供腰部力量的重任,几乎大半都是竖脊肌的作用。
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为什么的出现频率高于背肌劳损?
为什么腰间盘突出是多发,但是没有胸椎突出?
为什么人总会闪了腰,而不会闪了背?
结果只有一个:
竖脊肌的任务太重啦!一旦他闹了,腰部必然出问题啊啊啊!
其实某些被很多人熟知且都在做的锻炼动作,并不是人人都适合,比如对于腰痛的人来说,有些动作甚至是错误的,它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉,反而伤了身体。
双腿抬高
高抬腿是加强腰背肌的锻炼是预防慢性腰痛的好方法之一,但是用力点不对很容易造成腰部损伤加重。而高抬腿的是由臀部到腰部,如果想使用这个方法来锻炼,切勿抬得太高,以感到腰部的轻微疼痛为止。
抽陀螺、甩鞭子
在小区或者公园的广场上,我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上的患者,要避免这些锻炼方式,因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作,而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害,容易加重腰椎间盘的突出。
正是这些错误的发力姿势以及锻炼习惯常会让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤久而久之,腰酸背痛就找上门了伤不起,真的伤不起!
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