正所谓:腰者,要也,乃一身之要。也就是说腰是人体至关重要的部分。腰部是人体的中心部位,负担着上半身所有的重量,承上启下,牵连甚广。腰不好,或患有腰椎i间盘突出症、腰肌i劳损、腰椎骨质i增i生等疾病时,动辄疼痛不适,必然导致腰部力量不足,对坐、卧、站、行等生活的方方面面都造成不良的影响,令人痛苦不已,也丧失了自信。
因此,防治腰部疾病刻不容缓。在治i疗上,大部分的病i人都可以通过非手术疗法重获健康,如服用腰痛宁等药i物,但纵然如此,也不应忽视预防和调养的重要性,因为保护及治i疗腰部疾病的首要原则,就是要在日常生活中正确、合理地使用腰部,减少腰部过劳、受伤的机会,以下几个保护腰部的小窍门,每个人都应该看一看!
1、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,后者腰部会感觉轻松很多。
2、站时间长了,可以蹲下来30秒钟左右。这样做,也能让你的腰舒服不少。
3、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也可以放松腰部。
4、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。
5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。
的方法
腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
月经期、生i孩子等都可以损伤shen气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保部,以免出现月子i病中的腰痛。
调补shen阴
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性i欲冷淡,应该及时调养shen脏,女性应该多补shen阴,增强抵抗能力。可多食用一些补shen的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成i药:六味地黄丸。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,shen阳虚腰痛者可吃金匮shen气丸。
节房事、做好避孕
人工流i产多者,容易伤shen引起炎i症。
床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
在现代生活中,久坐、增胖、缺乏运动成为很多人的标配。
腰椎是身体的“中流砥柱”。
它承载了上半身所有的体重,
所以腰痛的人是日益增加,
有些人可谓是“三四十岁的人,五六十岁的腰”。
年轻人恢复能力强还好,要是咱们中老年人也会经常感到腰酸背痛,那就得注意保养了,今天小夏特意收集了一些小妙招,下面分享给大家! 据调查显示,近八成人腰部受伤的罪魁祸首是姿势不正确,所以小夏要教您的种小妙招就是:改变不正确姿势,拿汽车司机、上班族来说,要根据自己的身高、体型调整坐椅,帮助您在工作时,能长时间舒适地坐着,减轻您的腰部背部疼痛。
如果常年居家的老年人,看电视也好,与朋友下棋、打也罢,勿长期坐太矮的椅子,坐姿应为直腰、含胸,靠背下方放一软垫,使腰椎保持比较合适的状态,每半小时站起来走几步,或者伸伸懒腰,可有效缓解腰部疲劳。
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