腰椎是身体的重要部位之一,可以承受着身体的大部分重量,但是在生活中很容易因为一些突发情况而对腰椎造成损伤,这样就容易引发一些腰椎疾病,甚至还会影响到正常的生活和工作。平时一定要加强自我防护,尤其要做好腰椎部位的保养措施。那么日常生活中应该如何保护腰椎呢?
1、正确搬运重物。平时搬运重物的时候不要让身体远离搬运物体,这样不仅会耗费体力,还会对腰椎造成损伤。搬运东西的时候尽量让身体离物体近一些,或者直接让物体靠在身上,可以有效缓解腰椎的承受力量。
2、双手提拿重物。如果平时需要提拿重物走路,一定不要用一只手去提,可以将重物分散到两只手上。如果用一只手提拿重物,可能会出现身体倾斜和受力不均衡的现象,从而对腰椎造成更大压迫。
我们做任何事都要讲究方式方法,保椎也是这样,由于久坐、不正确生活方式、猛提重物等原因,原本坚挺的腰越来越“脆弱不堪”,养腰正当时,送你几个小窍门,轻松养护你的腰椎,告别腰背疼痛。
1 咳嗽时双手叉腰
打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会突然地收紧,此时特别容易使腰部受伤,所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎,防止腰椎损伤。
2 勿单手提重物
尽量减轻手袋的重量,过重的手袋会增加腰椎压力,从而增大腰痛的风险。不要单手提重物,双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。
3 久站后蹲下一会
久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻,蹲下休息一会儿(30秒左右)后,腰痛可缓解。
4 避免弯腰搬东西
搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),正确的方法是先活动一下腰部,然后蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。
5小步快走,垫脚走
走路时尽量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小时,男性每分钟要走100米以上,女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。轻度腰痛1个月可见i效,较严重的坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。
6 站立时交替弯曲双腿
在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽,膝关节微微弯曲,双腿交替,稍微放松,身体重i心下移,可有效保椎。
7 巧用枕头
仰卧时:可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。
侧卧时:右侧在下(减轻心脏负担),在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头,可以使腰椎完全放松。
保椎的方法--拒绝久坐 对于一些上班族或者特定的人士而言,每天大部分的时间都是坐在一张椅子上,这样长期保持一个姿势,会使得腰部的肌肉一直处于一种紧张的状态,时间长了难免会产生i肌肉酸疼的情况。有指出,对于长期从事坐着工作的人而言,腰部疾病的发病率非常高,长期久坐,会使腰椎处于后弯的状态,同时腰部的肌肉和韧带都会处于过大的压力之下,腰椎承受的压力比平时大了好几倍。长时间肌肉的高度紧张,就会出现慢性的劳损,腰部的稳定性和保护性都会产生不同程度的下降。
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