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的方法
腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
月经期、生i孩子等都可以损伤shen气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保部，以免出现月子i病中的腰痛。
调补shen阴
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性i欲冷淡，应该及时调养shen脏，女性应该多补shen阴，增强抵抗能力。可多食用一些补shen的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成i药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，shen阳虚腰痛者可吃金匮shen气丸。
节房事、做好避孕
人工流i产多者，容易伤shen引起炎i症。
床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
鞋跟别太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
保椎蕞主要的一个方式就是增加内源的保护机制，减轻外源所谓的保护，也就是增加腰部的肌肉力量和增加腰背部韧带的强度，可以起内源性保椎的作用。另外，不要戴所谓的腰围或者腰部的固定束带等东西，所谓的保椎只是起外源性的保护，外源性保椎的方式反而会减轻腰背肌的力量，会使腰背部的韧带薄弱，过度的强调外源性的原因一定会导致内源性的缺失，一旦腰背部的肌肉力量缺乏，疼痛和相应的疾病就会随之而来。
我们腰部肌群的主力，叫做竖脊肌。
它是全身肌肉中调的一坨，却也是为重要的一个肌群
竖脊肌的形状是长条的，位于我们脊柱的两侧
我们从它的结构可以看得出，经历了百万年的进化，竖脊肌无论是形态，还是位置的安排，都是为了保护脊柱而生。
在上背部的位置，还会有什么斜方肌啊，背阔肌等等，一同维护了骨骼的稳定
但是在下背部，维护腰椎稳定，提供腰部力量的重任，几乎大半都是竖脊肌的作用。
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为什么的出现频率高于背肌劳损？
为什么腰间盘突出是多发，但是没有胸椎突出？
为什么人总会闪了腰，而不会闪了背？
结果只有一个：
竖脊肌的任务太重啦！一旦他闹了，腰部必然出问题啊啊啊！
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