大家都知道,腰椎颈i椎病是现代都市人很常见的疾病,白领一族的腰椎问题格外严重,那么上班族日常生活中如何保养腰椎呢? 1、不要睡软床。 正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎i间盘突出康复。枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。 2、不要剧烈运动,避免外伤。 有患腰椎i间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎i间盘突出者破i裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。 3、不要长时间保持一个姿势。 避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按i摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。 4、不要长期弯腰。 某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时,腰部压力可增i高5倍。
很多人腰痛、腰间盘突出,其实,腰病很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。这几个动作很伤腰,你每天却都在做!
【单手提重物】危险指数:★★★
手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。
提醒:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。
【跑步姿势不良】危险指数:★★★
跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的风险较大。
提醒:的患者,不建议做剧烈运动,如爬山,快跑,骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直,且跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对椎间盘的脉冲式压力。
在饮食上多吃些含钙食物对于腰椎的恢复有帮助,如豆制品、坚果类的食品,也可以吃牛肉、鱼肉等,不暴饮暴食,忌吃辛辣刺激性食物,要控制食欲,保持好身材,避免长胖进一步加重腰部负担,老年人早晚适当晒晒太阳也会有不错的效果。
注意在日常生活中保部。比如搬任何东西,不要弯腰,应蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身,做饭时灶台、洗碗池、案板的高度要适当,尽量减小操作时弯腰幅度,扫地拖地的工具长度要合理,避免长期弯腰打扫卫生,久站时双腿尽量分开与肩同宽,让身体下移,可有效保椎。
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