日常生活中应该如何保护腰椎?
1、正确摆放电脑。很多上班族工作的时候需要长时间面对电脑,因此正确摆放电脑对于上班族而言尤为重要,而且座椅也应该按照正确的位置进行摆放。椅子不要离桌子太远,如果离得太远,很多时候为了看清电脑就会长时间弯腰,这样就会加重腰椎负担,久而久之就会出现弯腰驼背的问题。而且电脑摆放的位置也不能过低,防止长时间弯腰而对腰椎部位造成损伤。
2、调整正确坐姿。调整一个正确坐姿也是非常重要的,无论上班还是日常出行都不能保持懒散坐姿,这样会对腰椎造成损害。而正确的坐姿应该是腰背挺直,让膝盖略微高于髋关节部位,工作的时候可以在椅背后面放一个软垫,可以更好的减轻腰椎负担。
保护腰椎的方法共有10种但是其中三种更为适用。
走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。
小燕飞,锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上离开床面,持续3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。
游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。
在饮食上多吃些含钙食物对于腰椎的恢复有帮助,如豆制品、坚果类的食品,也可以吃牛肉、鱼肉等,不暴饮暴食,忌吃辛辣刺激性食物,要控制食欲,保持好身材,避免长胖进一步加重腰部负担,老年人早晚适当晒晒太阳也会有不错的效果。
注意在日常生活中保部。比如搬任何东西,不要弯腰,应蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身,做饭时灶台、洗碗池、案板的高度要适当,尽量减小操作时弯腰幅度,扫地拖地的工具长度要合理,避免长期弯腰打扫卫生,久站时双腿尽量分开与肩同宽,让身体下移,可有效保椎。
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