腰椎是身体的重要部位之一,可以承受着身体的大部分重量,但是在生活中很容易因为一些突发情况而对腰椎造成损伤,这样就容易引发一些腰椎疾病,甚至还会影响到正常的生活和工作。平时一定要加强自我防护,尤其要做好腰椎部位的保养措施。那么日常生活中应该如何保护腰椎呢?
1、正确搬运重物。平时搬运重物的时候不要让身体远离搬运物体,这样不仅会耗费体力,还会对腰椎造成损伤。搬运东西的时候尽量让身体离物体近一些,或者直接让物体靠在身上,可以有效缓解腰椎的承受力量。
2、双手提拿重物。如果平时需要提拿重物走路,一定不要用一只手去提,可以将重物分散到两只手上。如果用一只手提拿重物,可能会出现身体倾斜和受力不均衡的现象,从而对腰椎造成更大压迫。
怎么保护好你的腰方法
如果出现以下情况,说明你的“腰龄”早衰了,需要改善自己的生活方式
久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;
偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;
弯腰摸脚趾,同龄人做起来比较轻松,而自己很费劲甚至腰还有点疼。
久坐加速腰椎老化
如果你久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;和同龄人弯腰摸脚趾,别人做起来比较轻松,而自己很费劲甚至腰还有点疼。专业学家说,那很有可能是“腰龄”超标了,需要注意改善自己的生活方式。
腰龄之所以超标,久坐是主因。因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
在日常的活动中,人体腰椎每天前屈很多次。这种过多的、反复的屈曲,是造成椎间盘病变常见的原因。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者,腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包,更会增加腰椎的负担,椎间盘内压力升高。
专业学家指出:腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液循环变慢,影响椎间盘的营养供应,代谢不能够满足要求,加快椎间盘的变性。
腰椎不好,这些锻炼不要做?
用手触摸脚尖,这个动作看似简单,其实对腰椎是不好的,当指尖去触碰脚尖,会造成腰椎与腰间盘的负担加重,以及腰部肌肉与韧带的拉伸,会导致拉伤,尤其是长时间缺乏锻炼经络不通顺,身体坚硬,当去做摸脚尖,你的腰椎会更严重且加重腰椎的疼痛。
仰卧起坐,这个运动锻炼是很吃香的,都被广大群众认为锻炼腰部以及赘肉的,但如果动作做得不到位,或者用力过猛,是会严害脊椎的,尤其是长期慢性腰椎的人,请不要做这个动作,毕竟你们的腰椎力量薄弱。
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