保椎的方法--拒绝久坐 对于一些上班族或者特定的人士而言,每天大部分的时间都是坐在一张椅子上,这样长期保持一个姿势,会使得腰部的肌肉一直处于一种紧张的状态,时间长了难免会产生i肌肉酸疼的情况。有指出,对于长期从事坐着工作的人而言,腰部疾病的发病率非常高,长期久坐,会使腰椎处于后弯的状态,同时腰部的肌肉和韧带都会处于过大的压力之下,腰椎承受的压力比平时大了好几倍。长时间肌肉的高度紧张,就会出现慢性的劳损,腰部的稳定性和保护性都会产生不同程度的下降。
用3个动作,就能叫你有个好腰
1.小燕飞
这个动作在各种瑜伽体式中,以及一些运动康复训练中,都会有出现
包括腰突患者的康复训练,有时候医生也会要求做这个姿势
我们可以把它看做是一个反向的卷腹动作
要点就在于:
整个腹部为支撑点,然后上肢,下肢,头部尽量上抬
在四肢悬空后,意念集中在腰部的发力上,而不是脖子
当动作熟练后,可以做个动态版的
这样训练腰部的话,则更加具备灵活性。
2.山羊挺身
正动作也叫做罗马椅挺身
是健身房里边的初级腰部训练动作之一
它的好处在于上半身下潜的幅度更大,腰部的发力也更加充分。
3.硬拉
硬拉的腰力训练的动作之一
它可以的强化包括竖脊肌在内的,全部影响脊柱坚固度的肌群的力量。
在硬拉训练中,附加价值就是你的臀部和大腿的力量也会有大幅提升。
可以说,硬拉是主宰身体中线的,全部后链肌群的整体训练
通常男性经过训练,可以拉起自身体重的1.5倍以上
女性通过训练,可以拉起自身体重的杠铃。
如何正确地保护腰椎?
夏天天气炎热,我们习惯性开始睡凉席或者凉席铺地板上,开着空调、风扇,这时不能让风向直接吹腰部,避免腰部受凉大家做好保暖工作。
不要突然地弯腰提取物品,会造成肌肉拉伤,正确的姿势应该蹲下提取物品。
尤其是腰椎不好的人,避免做重力活或者负重运动,我们骑自行车或者游泳每周适当锻炼,增加腰部肌肉力量,同时可以减轻腰椎疼痛。
而对于年纪大的老人,手脚都不是很灵活,我们可以将双手同时放于腰部两侧,进行上下来回搓动,直至腰部发热,能够还好的保护我们的腰椎。
如果通过日常的保护,我们的腰椎还是疼痛的厉害,并且没有任何缓解,建议去医院及时。
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