女人腰i疼的原因有哪些
女人如果经常出现腰i疼的情况,很有可能是因为下面这些因素所导致的,此时一定要注意哦。
1.shen虚
shen虚同样会导致腰i疼的情况出现,所以女士如果出现了不明原因的腰痛,不妨考虑一下,是否是shen虚哦。
女人很男人一样也是容易shen虚的,女人shen虚跟男人shen虚的后果差不多,都能造成腰痛。如果是shen虚腰痛那就要注意补shen,平时除了服用一些补shen的外,也可以吃那些可以补shen的时候,比如一些动物内脏,或者是其他的蔬菜水果。
2.腰椎病变
很多妇女随着年龄的增长,发现腰i疼的现象也随之增多。这是因为老年人的骨质容易疏松,造成椎体塌陷性。老人的骨赘可以导致持续的腰痛。这种情况是老年人常见的。不只如此,骨质酥松可以引起腰椎管狭窄,进而压迫神经引起疼痛。
3.血瘀性腰痛
腰肌i劳损或引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀性腰痛,这种腰痛也比较常见,痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。这种情况,首先要排除器质性疾病,如腰椎间i盘突出、shen结i石、shen炎等。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长,早期与血瘀性腰痛不好区分,应该进行检查。
白领伤腰椎的坏习惯
1、久坐加速腰椎老化
现代白领长期坐在办公室,很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
另外,女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点,同时又有月经病、带下病、病、妇科杂病及等病理特点,所以腰痛是常见的病症。所以白领坐一段时间就要经常活动一下。
2、挎时尚大包
很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重量的大包,另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎,日积月累会导致腰椎病变。
尽量不要经常单肩挎大包,即使挎的时候也要常换换肩膀。单肩挎包内较好不要放太重的东西,以减轻肩部负担。
日常生活中护腰建议
1、坐时,托腰靠背
当我们舒展双腿,斜躺在沙发或床上看着电视,自以为获得了较大程度的放松。殊不知,此时整个人的重量都落在腰及臀骨部,很容易对其造成“”。
正确做法:如果可能,使用靠垫或有腰托的高背椅,且腰部应紧贴椅背,不弯腰弓背,使大腿有所支撑,以减轻腰部肌肉的负担。
2、久坐后,常起身
有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰,而弯腰也会加重腰肌的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出,造成无法正常直立或弯腰的情况。
正确做法:坐着工作或学习时,应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。
用3个动作,就能叫你有个好腰
1.小燕飞
这个动作在各种瑜伽体式中,以及一些运动康复训练中,都会有出现
包括腰突患者的康复训练,有时候医生也会要求做这个姿势
我们可以把它看做是一个反向的卷腹动作
要点就在于:
整个腹部为支撑点,然后上肢,下肢,头部尽量上抬
在四肢悬空后,意念集中在腰部的发力上,而不是脖子
当动作熟练后,可以做个动态版的
这样训练腰部的话,则更加具备灵活性。
2.山羊挺身
正动作也叫做罗马椅挺身
是健身房里边的初级腰部训练动作之一
它的好处在于上半身下潜的幅度更大,腰部的发力也更加充分。
3.硬拉
硬拉的腰力训练的动作之一
它可以的强化包括竖脊肌在内的,全部影响脊柱坚固度的肌群的力量。
在硬拉训练中,附加价值就是你的臀部和大腿的力量也会有大幅提升。
可以说,硬拉是主宰身体中线的,全部后链肌群的整体训练
通常男性经过训练,可以拉起自身体重的1.5倍以上
女性通过训练,可以拉起自身体重的杠铃。
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