椎间盘突出是怎么回事? 椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的蕞大特色。椎间盘包括三种结构:上下软i骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软i骨蕞坚固,弹性效果蕞强的是髓核,蕞容易磨损的是纤维环。 当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵i占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
除了保持正确的坐姿,针对性的锻炼和饮食也非常重要。无论是久坐、还是久躺之后,都应该适当活动活动腰部,促进腰部血液循环,做一些扭腰、转腰等运动,让腰部肌肉得到锻炼。
年轻人可以练习瑜伽,瑜伽的拉伸效果能改善因为长期久坐而引起的腰部变形,中老年人则应该做些更温和的锻炼,比如散步、练太极拳、健身操等,建议每次控制在30分钟内,每天不得超过2次。
如何正确地保护腰椎?
夏天天气炎热,我们习惯性开始睡凉席或者凉席铺地板上,开着空调、风扇,这时不能让风向直接吹腰部,避免腰部受凉大家做好保暖工作。
不要突然地弯腰提取物品,会造成肌肉拉伤,正确的姿势应该蹲下提取物品。
尤其是腰椎不好的人,避免做重力活或者负重运动,我们骑自行车或者游泳每周适当锻炼,增加腰部肌肉力量,同时可以减轻腰椎疼痛。
而对于年纪大的老人,手脚都不是很灵活,我们可以将双手同时放于腰部两侧,进行上下来回搓动,直至腰部发热,能够还好的保护我们的腰椎。
如果通过日常的保护,我们的腰椎还是疼痛的厉害,并且没有任何缓解,建议去医院及时。
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