保椎的原则
1、走路挺直
俗语有言:行如风,站如钟。意思就是说无论是站着的时候还是走路的时刻,如果不能保证腰部的笔直就很容易造成肌肉的疲劳。所以这就要求人们在平时走路的时候要注意自己的姿势,以防止错误的姿势伤害自己的身体健康。
2、多拉伸腰部
为了使长期承受压力的腰部得到一定的放松,非常有必要做一些运动来减轻腰部的压力。可以双手努力的向上提升,也可以用手抓住单杠或者双杠,然后放松腰部,让身体尽量的往下沉,同时来回晃动。即使不离开地面也没有什么太大的关系,简单的来说就是多活动腰部的肌肉和关节,让其得到蕞大程度的放松。
女人腰i疼的原因有哪些
女人如果经常出现腰i疼的情况,很有可能是因为下面这些因素所导致的,此时一定要注意哦。
1、子i宫位置异常
因子i宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治i疗,矫正子i宫脱垂,改变体位可缓解症状。
2、腰椎间i盘突出
该病是青壮年女性腰痛背痛的常见原因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起,表现为腰部的疼痛,下肢的放i射性疼痛麻木等,治i疗有卧床牵引、手术等。
3、盆i腔肿i瘤
如子i宫肌i瘤、子i宫i颈癌、卵i巢囊i肿的病i人,会由于肿i瘤压迫神经或癌细胞浸润盆i腔结缔组织而发生腰痛。该类患者在腰痛时,常伴有全腹广泛性疼痛,药i物治i疗常无效。
4、盆i腔炎
盆i腔炎同样会导致女士出现腰i疼的症状这是为什么呢?
盆i腔炎等炎i症引起的腰痛与男性腰痛完全不同,是育龄期女性较常见的腰痛。盆i腔炎和宫i颈炎引起的腰痛,临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛,伴有小腹坠痛、白带增多等。
5、腰肌i劳损
对于某些特点工作的人群,容易产生腰肌i劳损,比如理发、售货、护工等等。这是由于持续的站立,使腰部韧带劳损,引起了疼痛。或者经常背负重物,使腰部负担过重,造成腰肌i劳损,从而出现腰i疼。
正确护腰的方法如下:
1.平常保持良好的坐姿、睡姿和站姿,注意腰部的保暖避寒;
2.日常生活中或持重时减少弯腰,反复弯腰易使关节反复磨损,加快关节的老化;
3.补充些氨糖,可以增加关节的滑液,减少关节的磨损,健力多氨糖素钙片可以。
晨起活动一下腰部,不妨做一下前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
锻炼下身肌肉群:强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解形成。游泳,尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外,游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
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