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脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病，在日常生活中注重保养很重要。
6︰00—7︰00洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出门时，蕞好不要背太重的单肩包，而且要每10-20分钟就换边，或背双肩包。走路时要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。
7︰00—9︰00上了公车或地铁，发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。
9︰00—17︰00选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间。每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，蕞好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。
17︰00—22︰00下班后，蕞好培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，为脊椎提供足够的支撑力。
22︰00—次日6︰00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度蕞为合适。
想有一个万年牢的好腰，就必须得从强化竖脊肌做起。
然而很多健身初学者并不会重视这部分肌肉
因为竖脊肌不论怎么练
都不会像胸大肌那样形状坚若磐石；或者像背阔肌那样外张飞扬跋扈
竖脊肌的形状无论你怎么练，也不会凸出体表太多。
竖脊肌的发力方向
是带动脊椎，尤其是下背部的腰椎部分，向身体后侧反向绷紧
你想象一下自己从地上抬起一个重物，比方说一个电视机吧！
身体肯定有一个中心后移，背部绷紧的过程
这时候就是竖脊肌在起作用啦！
腰椎不好，这些锻炼不要做？
用手触摸脚尖，这个动作看似简单，其实对腰椎是不好的，当指尖去触碰脚尖，会造成腰椎与腰间盘的负担加重，以及腰部肌肉与韧带的拉伸，会导致拉伤，尤其是长时间缺乏锻炼经络不通顺，身体坚硬，当去做摸脚尖，你的腰椎会更严重且加重腰椎的疼痛。
仰卧起坐，这个运动锻炼是很吃香的，都被广大群众认为锻炼腰部以及赘肉的，但如果动作做得不到位，或者用力过猛，是会严害脊椎的，尤其是长期慢性腰椎的人，请不要做这个动作，毕竟你们的腰椎力量薄弱。
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