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保护腰椎的方法共有10种但是其中三种更为适用。

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。

小燕飞，锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。

　你的腰椎有问题吗? 　　以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。 　　1.如果腰i疼，轻轻咳嗽几声，发现腰i疼i加重了。 　　2.熟睡一夜后腰i痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。 　　3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。 　　4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

日常能够帮助保养腰部的方法--经常推敲“带脉”

想要让堵塞的“带脉”恢复通畅，跟肚子上的赘肉说拜拜，一个行之有效的方法就是经常推敲带脉所在的位置。传统中医理论认为，经常推敲保养带脉，好处多多。一是有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，尤其是对于腹部及腰部两侧赘肉的减肥更是有奇i效。二是可以增加肠道蠕动，对于便i秘的人有很好的通i便效果。三是可以让经络气血运行加快，有调i经止带及疏肝行滞的作用，可消除诸经在此处的血淤积热，对于腰部冰凉而常常感觉酸疼、痛i经以及预防和治i疗妇科i疾病都有帮助。除此之外，由于“带脉”上的三个穴位“带脉”(与经同名也叫“带脉”)、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击“带脉”又有同于敲打胆经，能够起到排除体内毒i素的作用，经常敲打还可以祛除脸上的痘痘和痘印。

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