日常有哪些方法能够帮助保养腰部呢?
一、练习下腰运动
具体做法是将身体放松,双脚稍微分开点距离站立。然后双手向上举。身体尽自己能力往后仰。注意不要摔倒哦。接下来身体往前倾。尽可能让指尖能够摸到脚尖。如果不行的话无需太牵强。可以慢慢练。站立之后在重复动作,大概练习两分钟左右即可。注意脚要保持直立哦。脚如果弯曲的话就没什么效果。
二、坐着的时候避免弯腰驼背
现在很多上班族都是长时间坐着对着电脑工作,也不注意保持正确坐姿。那么腰椎承受的压力自然就大。建议在坐着的时候要保持正确坐姿。避免弯腰驼背。椅子和电脑屏幕高度要调到合适,在坐一个小时左右就起来走动下,伸个懒腰,活动下脖子。练习扩胸运动。有助于缓解腰椎承受的压力。以及促进血液循环。
我们腰部肌群的主力,叫做竖脊肌。
它是全身肌肉中调的一坨,却也是为重要的一个肌群
竖脊肌的形状是长条的,位于我们脊柱的两侧
我们从它的结构可以看得出,经历了百万年的进化,竖脊肌无论是形态,还是位置的安排,都是为了保护脊柱而生。
在上背部的位置,还会有什么斜方肌啊,背阔肌等等,一同维护了骨骼的稳定
但是在下背部,维护腰椎稳定,提供腰部力量的重任,几乎大半都是竖脊肌的作用。
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为什么的出现频率高于背肌劳损?
为什么腰间盘突出是多发,但是没有胸椎突出?
为什么人总会闪了腰,而不会闪了背?
结果只有一个:
竖脊肌的任务太重啦!一旦他闹了,腰部必然出问题啊啊啊!
其实某些被很多人熟知且都在做的锻炼动作,并不是人人都适合,比如对于腰痛的人来说,有些动作甚至是错误的,它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉,反而伤了身体。
小燕飞 小燕飞真的护腰吗?小燕飞作为目前的腰背肌训练动作,不仅受到主流媒体和普通大众的推崇,甚至很多时候去医院看诊,一说腰痛医生就会建议做一做小燕飞。
动作正确了能加强腰背部肌肉的力量,有助于维持及增强腰椎的稳定性,能有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生、延缓腰椎劳损退变的进程。
小燕飞是做腰椎前凸的运动,所以不适合脊柱侧弯、腰椎过度前凸或者前倾造成的腰椎曲度过大的患者,但对于腰肌的废用性萎缩和无力还是比较有帮助的。做运动训练定需要做好运动康复的的排查,不然适得其反。
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