保椎的方法--拒绝久坐 对于一些上班族或者特定的人士而言,每天大部分的时间都是坐在一张椅子上,这样长期保持一个姿势,会使得腰部的肌肉一直处于一种紧张的状态,时间长了难免会产生i肌肉酸疼的情况。有指出,对于长期从事坐着工作的人而言,腰部疾病的发病率非常高,长期久坐,会使腰椎处于后弯的状态,同时腰部的肌肉和韧带都会处于过大的压力之下,腰椎承受的压力比平时大了好几倍。长时间肌肉的高度紧张,就会出现慢性的劳损,腰部的稳定性和保护性都会产生不同程度的下降。
日常生活中有些习惯动作往往被人忽视,但极易引起腰损伤,或腰椎i间盘突出复i发,应及时注意。 洗漱时正确的姿势应是膝部微曲下蹲,然后再向前弯腰,这样可在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外,脸盆位置也不要放的过低。 洗衣服时盆的位置也不要过低,以防止腰部过度前曲,洗完后不要立即直腰,应稍微活动一下再直腰,防止腰扭i伤。晾衣绳不要太高,以免腰部过伸。洗衣服时蕞好多预备几个盆,不要弯腰来回拿衣服、端水。 厨房用具高度应合适,以免引起腰部损伤。咳嗽、打喷嚏时蕞好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。 座位高低大小应合适,不要坐小板凳,低沙发,座位的高度应以大腿与上半身的角度大于 90 度为宜。
表示,以下两个方面也 需要大家注意。
1、咳嗽时双手叉腰
打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会突然地收紧,此时特别容易使腰部受伤,所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎,防止腰椎损伤。
2、巧用护具
如果小心闪了腰,又没法及时请假休息或就医,可以戴上护腰带,起到一定固定作用让腰部不能乱动,助于恢复。如果疼痛比较剧烈,建议先到医院,然后对症处理。
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