保椎的方法--不要经常弯腰 其实很多疾病的产生都不是一蹴而就的,而是在一个又一个普通平凡的日子里逐渐累积蕞终才爆发的。在生活中,弯腰这个动作十分常见,无论是捡一下地上的东西还是还是打扫卫生,都需要人弯腰才能完成。但是,如果经常弯腰,就会很容易对人的腰椎产生损伤。在弯腰的时候,腰椎由笔直变得弯曲,当弯腰超过九十度的时候,腰部的肌肉就不再具备维持脊椎位置和保护韧带的作用。此时,脊椎所承担的所有压力都要由韧带来承受,所以非常容易造成腰部扭i伤。
其实某些被很多人熟知且都在做的锻炼动作,并不是人人都适合,比如对于腰痛的人来说,有些动作甚至是错误的,它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉,反而伤了身体。
小燕飞 小燕飞真的护腰吗?小燕飞作为目前的腰背肌训练动作,不仅受到主流媒体和普通大众的推崇,甚至很多时候去医院看诊,一说腰痛医生就会建议做一做小燕飞。
动作正确了能加强腰背部肌肉的力量,有助于维持及增强腰椎的稳定性,能有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生、延缓腰椎劳损退变的进程。
小燕飞是做腰椎前凸的运动,所以不适合脊柱侧弯、腰椎过度前凸或者前倾造成的腰椎曲度过大的患者,但对于腰肌的废用性萎缩和无力还是比较有帮助的。做运动训练定需要做好运动康复的的排查,不然适得其反。
如何正确地保护腰椎?
夏天天气炎热,我们习惯性开始睡凉席或者凉席铺地板上,开着空调、风扇,这时不能让风向直接吹腰部,避免腰部受凉大家做好保暖工作。
不要突然地弯腰提取物品,会造成肌肉拉伤,正确的姿势应该蹲下提取物品。
尤其是腰椎不好的人,避免做重力活或者负重运动,我们骑自行车或者游泳每周适当锻炼,增加腰部肌肉力量,同时可以减轻腰椎疼痛。
而对于年纪大的老人,手脚都不是很灵活,我们可以将双手同时放于腰部两侧,进行上下来回搓动,直至腰部发热,能够还好的保护我们的腰椎。
如果通过日常的保护,我们的腰椎还是疼痛的厉害,并且没有任何缓解,建议去医院及时。
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