的方法
腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
月经期、生i孩子等都可以损伤shen气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保部,以免出现月子i病中的腰痛。
调补shen阴
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性i欲冷淡,应该及时调养shen脏,女性应该多补shen阴,增强抵抗能力。可多食用一些补shen的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成i药:六味地黄丸。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,shen阳虚腰痛者可吃金匮shen气丸。
节房事、做好避孕
人工流i产多者,容易伤shen引起炎i症。
床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
日常能够帮助保养腰部的方法--经常推敲“带脉”
想要让堵塞的“带脉”恢复通畅,跟肚子上的赘肉说拜拜,一个行之有效的方法就是经常推敲带脉所在的位置。传统中医理论认为,经常推敲保养带脉,好处多多。一是有利于脂肪的代谢,减少赘肉的产生,尤其是对于腹部及腰部两侧赘肉的减肥更是有奇i效。二是可以增加肠道蠕动,对于便i秘的人有很好的通i便效果。三是可以让经络气血运行加快,有调i经止带及疏肝行滞的作用,可消除诸经在此处的血淤积热,对于腰部冰凉而常常感觉酸疼、痛i经以及预防和治i疗妇科i疾病都有帮助。除此之外,由于“带脉”上的三个穴位“带脉”(与经同名也叫“带脉”)、五枢、维道,又全都压在胆经上,所以敲击“带脉”又有同于敲打胆经,能够起到排除体内毒i素的作用,经常敲打还可以祛除脸上的痘痘和痘印。
很多人腰痛、腰间盘突出,其实,腰病很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。这几个动作很伤腰,你每天却都在做!
【需要扭腰的运动】危险指数:★★★★
一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是椎间盘突出的高危动作。
提醒:有的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动,正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。
【穿高跟鞋】危险指数:★★★★
鞋底具有地基功能,直接影响人体。穿高跟鞋会使人体的过度前移,必然造成前倾,脊柱弯曲增大,腰椎受力变得集中,长期如此很容易造成椎间盘损伤。
提醒:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将放在脚后跟而不是前脚掌。
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