日常生活中应该如何保护腰椎?
1、正确摆放电脑。很多上班族工作的时候需要长时间面对电脑,因此正确摆放电脑对于上班族而言尤为重要,而且座椅也应该按照正确的位置进行摆放。椅子不要离桌子太远,如果离得太远,很多时候为了看清电脑就会长时间弯腰,这样就会加重腰椎负担,久而久之就会出现弯腰驼背的问题。而且电脑摆放的位置也不能过低,防止长时间弯腰而对腰椎部位造成损伤。
2、调整正确坐姿。调整一个正确坐姿也是非常重要的,无论上班还是日常出行都不能保持懒散坐姿,这样会对腰椎造成损害。而正确的坐姿应该是腰背挺直,让膝盖略微高于髋关节部位,工作的时候可以在椅背后面放一个软垫,可以更好的减轻腰椎负担。
正所谓:腰者,要也,乃一身之要。也就是说腰是人体至关重要的部分。腰部是人体的中心部位,负担着上半身所有的重量,承上启下,牵连甚广。腰不好,或患有腰椎i间盘突出症、腰肌i劳损、腰椎骨质i增i生等疾病时,动辄疼痛不适,必然导致腰部力量不足,对坐、卧、站、行等生活的方方面面都造成不良的影响,令人痛苦不已,也丧失了自信。
因此,防治腰部疾病刻不容缓。在治i疗上,大部分的病i人都可以通过非手术疗法重获健康,如服用腰痛宁等药i物,但纵然如此,也不应忽视预防和调养的重要性,因为保护及治i疗腰部疾病的首要原则,就是要在日常生活中正确、合理地使用腰部,减少腰部过劳、受伤的机会,以下几个保护腰部的小窍门,每个人都应该看一看!
1、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,后者腰部会感觉轻松很多。
2、站时间长了,可以蹲下来30秒钟左右。这样做,也能让你的腰舒服不少。
3、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也可以放松腰部。
4、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。
5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。
腰椎不好,这些锻炼不要做?
用手触摸脚尖,这个动作看似简单,其实对腰椎是不好的,当指尖去触碰脚尖,会造成腰椎与腰间盘的负担加重,以及腰部肌肉与韧带的拉伸,会导致拉伤,尤其是长时间缺乏锻炼经络不通顺,身体坚硬,当去做摸脚尖,你的腰椎会更严重且加重腰椎的疼痛。
仰卧起坐,这个运动锻炼是很吃香的,都被广大群众认为锻炼腰部以及赘肉的,但如果动作做得不到位,或者用力过猛,是会严害脊椎的,尤其是长期慢性腰椎的人,请不要做这个动作,毕竟你们的腰椎力量薄弱。
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