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保椎的方法--拒绝久坐 　　对于一些上班族或者特定的人士而言，每天大部分的时间都是坐在一张椅子上，这样长期保持一个姿势，会使得腰部的肌肉一直处于一种紧张的状态，时间长了难免会产生i肌肉酸疼的情况。有指出，对于长期从事坐着工作的人而言，腰部疾病的发病率非常高，长期久坐，会使腰椎处于后弯的状态，同时腰部的肌肉和韧带都会处于过大的压力之下，腰椎承受的压力比平时大了好几倍。长时间肌肉的高度紧张，就会出现慢性的劳损，腰部的稳定性和保护性都会产生不同程度的下降。

用3个动作，就能叫你有个好腰

1.小燕飞

这个动作在各种瑜伽体式中，以及一些运动康复训练中，都会有出现

包括腰突患者的康复训练，有时候医生也会要求做这个姿势

我们可以把它看做是一个反向的卷腹动作

要点就在于：

整个腹部为支撑点，然后上肢，下肢，头部尽量上抬

在四肢悬空后，意念集中在腰部的发力上，而不是脖子

当动作熟练后，可以做个动态版的

这样训练腰部的话，则更加具备灵活性。

2.山羊挺身

正动作也叫做罗马椅挺身

是健身房里边的初级腰部训练动作之一

它的好处在于上半身下潜的幅度更大，腰部的发力也更加充分。

3.硬拉

硬拉的腰力训练的动作之一

它可以的强化包括竖脊肌在内的，全部影响脊柱坚固度的肌群的力量。

在硬拉训练中，附加价值就是你的臀部和大腿的力量也会有大幅提升。

可以说，硬拉是主宰身体中线的，全部后链肌群的整体训练

通常男性经过训练，可以拉起自身体重的1.5倍以上

女性通过训练，可以拉起自身体重的杠铃。

其实某些被很多人熟知且都在做的锻炼动作，并不是人人都适合，比如对于腰痛的人来说，有些动作甚至是错误的，它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉，反而伤了身体。

小燕飞 小燕飞真的护腰吗？小燕飞作为目前的腰背肌训练动作，不仅受到主流媒体和普通大众的推崇，甚至很多时候去医院看诊，一说腰痛医生就会建议做一做小燕飞。

动作正确了能加强腰背部肌肉的力量，有助于维持及增强腰椎的稳定性，能有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生、延缓腰椎劳损退变的进程。

小燕飞是做腰椎前凸的运动，所以不适合脊柱侧弯、腰椎过度前凸或者前倾造成的腰椎曲度过大的患者，但对于腰肌的废用性萎缩和无力还是比较有帮助的。做运动训练定需要做好运动康复的的排查，不然适得其反。

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