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可以按照以下方法使用自发热带：
1、平卧时，将自发热带垫于腰部后，搭扣扣在腹部前，调整两边的松紧带至舒适位置。
2、站立时，尽量挺直腰部，将自发热带垫于腰部后，搭扣扣在腹部前，调整两边的松紧带至舒适的位置。
3、根据腰围大小，自行调节合适的松紧度。将腰带底片对准腰部，宽边朝下，窄边朝上。
4、磁钢片对准腰间病灶，束紧腰带，不得与皮肤接触，隔内衣使用。
5、将腰带的主体部分贴紧腰患部，调整松紧带到舒适的程度，扣紧魔术扣，也可根据局部需要而挪动。
6、如局部出现发红、灼热属于正常现象，产品取下后现象自然消失。
7、严禁侵入水中泡洗，可用清水轻轻擦拭。勿用洗洁剂、漂白剂洗涤。
国家卫生计生委的统计数据显示，我国腰椎病患者数量已突破2亿，30岁至40岁人群中，一半患有颈椎或腰椎疾病。这体现了腰椎问题的普遍性与年轻化。
首先我们了解一下腰椎损伤的原因。
常见的腰椎损伤有四种：
1、慢性下腰痛。
由于不良的抓举重物姿势或者长期的腰肌i劳损造成的。
2、骨i折。
跌倒、碰撞或者骨质疏松会造成骨i折。腰椎骨i折一般见于老年人，年轻人比较少。
3、腰间盘突出。
反复不适当的抬举动作或者突然严重的暴i力扭i伤与撕裂会造成腰间盘突出，比如我们搬重物的时候，一下子“晃着腰”就是腰间盘突出。
4、韧带撕裂。
当我们突然摔倒或者长期反复重复一个动作，容易造成韧带撕裂，一般运动员容易出现腰部韧带撕裂。
通过以上的腰椎损伤原因我们可以看出，蕞容易出现的是两种：
首先是急性的挫伤、撕裂。
其次是慢性的劳损。
那我的保护方法也围绕着这两点给出：
1、正确的姿势。
正确的姿势主要是要符合身体力学，尽量要让腰往竖着的方向受理，而不要让它在侧面受力，这样就会引起腰椎的错位与劳损。
①抱重物时要贴近身体。
②工作时将座椅贴近桌面，有利于挺腰，收腹。
③搬运重物时挺胸抬头，就像举重运动员一样。
2、加强腰部的锻炼。我们下意识的加强腰部的锻炼，让腰部的肌肉群i发达一些，会更好的保护我们的腰。
水的浮力让腰部完全放松，这个锻炼方法很好。
同时趴在床上头跟脚两头起也是一个锻炼腰部肌肉的好方法。
归根结底，腰部蕞怕的就是劳损，所以我们要注意正确的姿势，同时辅助有效地锻炼就可以很好的保护腰椎了。
现代人蕞常见的腰痛是功能性腰痛，也i叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，蕞常见的是。
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和。鉴于安全考虑，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，以确保安全。
根本的办法，是注意腰背肌的锻炼，睡硬板床，注意腰部的保暖。
保护腰椎的方法是进行腰背肌的锻炼。介绍两个动作，其一称作“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。其二，拱桥动作如下：仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，反复10～20次。
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