保椎的方法--不要经常弯腰 其实很多疾病的产生都不是一蹴而就的,而是在一个又一个普通平凡的日子里逐渐累积蕞终才爆发的。在生活中,弯腰这个动作十分常见,无论是捡一下地上的东西还是还是打扫卫生,都需要人弯腰才能完成。但是,如果经常弯腰,就会很容易对人的腰椎产生损伤。在弯腰的时候,腰椎由笔直变得弯曲,当弯腰超过九十度的时候,腰部的肌肉就不再具备维持脊椎位置和保护韧带的作用。此时,脊椎所承担的所有压力都要由韧带来承受,所以非常容易造成腰部扭i伤。
怎么保护好你的腰方法
如果出现以下情况,说明你的“腰龄”早衰了,需要改善自己的生活方式
久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;
偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;
弯腰摸脚趾,同龄人做起来比较轻松,而自己很费劲甚至腰还有点疼。
久坐加速腰椎老化
如果你久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;和同龄人弯腰摸脚趾,别人做起来比较轻松,而自己很费劲甚至腰还有点疼。专业学家说,那很有可能是“腰龄”超标了,需要注意改善自己的生活方式。
腰龄之所以超标,久坐是主因。因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
在日常的活动中,人体腰椎每天前屈很多次。这种过多的、反复的屈曲,是造成椎间盘病变常见的原因。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者,腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包,更会增加腰椎的负担,椎间盘内压力升高。
专业学家指出:腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液循环变慢,影响椎间盘的营养供应,代谢不能够满足要求,加快椎间盘的变性。
想有一个万年牢的好腰,就必须得从强化竖脊肌做起。
然而很多健身初学者并不会重视这部分肌肉
因为竖脊肌不论怎么练
都不会像胸大肌那样形状坚若磐石;或者像背阔肌那样外张飞扬跋扈
竖脊肌的形状无论你怎么练,也不会凸出体表太多。
竖脊肌的发力方向
是带动脊椎,尤其是下背部的腰椎部分,向身体后侧反向绷紧
你想象一下自己从地上抬起一个重物,比方说一个电视机吧!
身体肯定有一个中心后移,背部绷紧的过程
这时候就是竖脊肌在起作用啦!
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