大家都知道,腰椎颈i椎病是现代都市人很常见的疾病,白领一族的腰椎问题格外严重,那么上班族日常生活中如何保养腰椎呢? 1、不要睡软床。 正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎i间盘突出康复。枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。 2、不要剧烈运动,避免外伤。 有患腰椎i间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎i间盘突出者破i裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。 3、不要长时间保持一个姿势。 避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按i摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。 4、不要长期弯腰。 某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时,腰部压力可增i高5倍。
的方法
腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
月经期、生i孩子等都可以损伤shen气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保部,以免出现月子i病中的腰痛。
调补shen阴
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性i欲冷淡,应该及时调养shen脏,女性应该多补shen阴,增强抵抗能力。可多食用一些补shen的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成i药:六味地黄丸。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,shen阳虚腰痛者可吃金匮shen气丸。
节房事、做好避孕
人工流i产多者,容易伤shen引起炎i症。
床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
我们腰部肌群的主力,叫做竖脊肌。
它是全身肌肉中调的一坨,却也是为重要的一个肌群
竖脊肌的形状是长条的,位于我们脊柱的两侧
我们从它的结构可以看得出,经历了百万年的进化,竖脊肌无论是形态,还是位置的安排,都是为了保护脊柱而生。
在上背部的位置,还会有什么斜方肌啊,背阔肌等等,一同维护了骨骼的稳定
但是在下背部,维护腰椎稳定,提供腰部力量的重任,几乎大半都是竖脊肌的作用。
so…………
为什么的出现频率高于背肌劳损?
为什么腰间盘突出是多发,但是没有胸椎突出?
为什么人总会闪了腰,而不会闪了背?
结果只有一个:
竖脊肌的任务太重啦!一旦他闹了,腰部必然出问题啊啊啊!
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