我们做任何事都要讲究方式方法,保椎也是这样,由于久坐、不正确生活方式、猛提重物等原因,原本坚挺的腰越来越“脆弱不堪”,养腰正当时,送你几个小窍门,轻松养护你的腰椎,告别腰背疼痛。
1 咳嗽时双手叉腰
打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会突然地收紧,此时特别容易使腰部受伤,所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎,防止腰椎损伤。
2 勿单手提重物
尽量减轻手袋的重量,过重的手袋会增加腰椎压力,从而增大腰痛的风险。不要单手提重物,双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。
3 久站后蹲下一会
久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻,蹲下休息一会儿(30秒左右)后,腰痛可缓解。
4 避免弯腰搬东西
搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),正确的方法是先活动一下腰部,然后蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。
5小步快走,垫脚走
走路时尽量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小时,男性每分钟要走100米以上,女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。轻度腰痛1个月可见i效,较严重的坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。
6 站立时交替弯曲双腿
在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽,膝关节微微弯曲,双腿交替,稍微放松,身体重i心下移,可有效保椎。
7 巧用枕头
仰卧时:可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。
侧卧时:右侧在下(减轻心脏负担),在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头,可以使腰椎完全放松。
人体蕞累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。
你每天坐办公室10小时,开车2小时,回家坐沙发半小时,在书房看书或上网工作2小时,有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰,你的腰一定累坏了……
医生说,椎间盘蕞主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。
的方法
腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
月经期、生i孩子等都可以损伤shen气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保部,以免出现月子i病中的腰痛。
调补shen阴
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性i欲冷淡,应该及时调养shen脏,女性应该多补shen阴,增强抵抗能力。可多食用一些补shen的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成i药:六味地黄丸。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,shen阳虚腰痛者可吃金匮shen气丸。
节房事、做好避孕
人工流i产多者,容易伤shen引起炎i症。
床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
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