腰椎是身体的重要部位之一,可以承受着身体的大部分重量,但是在生活中很容易因为一些突发情况而对腰椎造成损伤,这样就容易引发一些腰椎疾病,甚至还会影响到正常的生活和工作。平时一定要加强自我防护,尤其要做好腰椎部位的保养措施。那么日常生活中应该如何保护腰椎呢?
1、正确搬运重物。平时搬运重物的时候不要让身体远离搬运物体,这样不仅会耗费体力,还会对腰椎造成损伤。搬运东西的时候尽量让身体离物体近一些,或者直接让物体靠在身上,可以有效缓解腰椎的承受力量。
2、双手提拿重物。如果平时需要提拿重物走路,一定不要用一只手去提,可以将重物分散到两只手上。如果用一只手提拿重物,可能会出现身体倾斜和受力不均衡的现象,从而对腰椎造成更大压迫。
骨质疏松症:腰背痛、转身痛、起床痛
骨质疏松症、骨质i增i生蕞常见的表现是腰、背部痛,还常常伴有全身疼痛。严重的会转身痛、起床痛之外,弯腰、咳嗽或用力时疼痛会加剧。
此外,骨质疏松痛还有个特征,就是在椎骨上轻轻敲击的话,疼痛会加剧。这时要警惕是疏松的椎骨发生了裂缝,导致压缩变形。
强i直性脊i柱炎:早上痛,劳累痛
年轻人忽然感觉到下腰部疼痛,常常有肌肉受伤的历史。当连续三个月以上晨间明显痛和久坐钝痛,要注意是否患上了强i直性脊i柱炎。患者有比较典型的晨僵症状,这种晨僵有时可以持续数小时之久。
长期不活动的人更明显,往往起床都困难,有些病i人还会伴有髋、膝关节疼痛、颈背部沉困症状,还可合并有椎间盘的问题。
很多人腰痛、腰间盘突出,其实,腰病很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。这几个动作很伤腰,你每天却都在做!
【“老妇人”坐姿】危险指数:★★
“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
提醒:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
【睡姿不良】危险指数:★★
平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
提醒:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。
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