大家都知道,腰椎颈i椎病是现代都市人很常见的疾病,白领一族的腰椎问题格外严重,那么上班族日常生活中如何保养腰椎呢? 1、不要睡软床。 正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎i间盘突出康复。枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。 2、不要剧烈运动,避免外伤。 有患腰椎i间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎i间盘突出者破i裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。 3、不要长时间保持一个姿势。 避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按i摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。 4、不要长期弯腰。 某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时,腰部压力可增i高5倍。
腰椎间i盘突出:腰痛,下肢疼痛麻木,活动受限
因为腰椎间i盘突出压迫其周围的神经即出现疼痛。如果腰痛时伴有腿痛或腿麻,一般可怀疑为腰椎间i盘突出症。因为腰部在躯干的下部,又是躯干活动蕞频繁的地方,久坐、久站后会出现腰痛加剧。
因此,腰椎间i盘突出症的人,往往晚上睡觉或白天躺在床上休息时,可使突出的腰椎间i盘环稍稍复位,疼痛症状会减轻或缓解。
腰肌i劳损:夜间睡觉痛,晨起痛,活动时加重
多见于中老年人,往往是长期姿势不正确,或曾因外伤留下的肌肉拉伤。肌肉劳损后乳酸堆积,而导致的疼痛。疼痛部位集中在劳损的肌肉,特点是睡久了会痛,或者早上起床前后会很痛,走路或按i摩后疼痛会缓解,这种腰痛往往伴有局部怕冷、怕风等特点。
很多人腰痛、腰间盘突出,其实,腰病很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。这几个动作很伤腰,你每天却都在做!
【“老妇人”坐姿】危险指数:★★
“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
提醒:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
【睡姿不良】危险指数:★★
平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
提醒:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。
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