方法:不要久坐、久立、久蹲、久弯:
腰椎病患经常发生于学生、办公室人员、司机,他们的特点就是经常久坐,腰部的血液因此而循环不畅,为了避免腰椎僵硬、疼痛,腰背要挺直,每隔一会儿,就应该起身走走,倒杯水、眺望窗外,不仅能保椎,还能保护视力。特别是学生,该上课时就上课,该下课玩耍就应该玩耍。
不要受凉、少穿低腰:
寒则凝,当腰部受凉时,血流速度就会减缓,长期下去腰就会疼痛,所以我们要保腹部,不要让之受凉;有的女性的爱美,喜欢穿露脐装、低腰裤,露出臀部,虽然美了,不仅腰部却受到了侵害。
方法:
1、睡硬板床
硬板床还是选择木板床,有人说现在有很硬的席梦思,但睡在席梦思里,四周高,当中低,对腰还是有损害的。
2、
带可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势,其次还有防寒保暖的作用。那么可以长时间戴吗?如果是站起来活动的话,要戴着,如果是躺平的话,除了是非常严重的急性发作的情况,一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果24小时都戴的话,自身的腰部肌肉就会萎缩。
护腰的方法:
1、起身式:首先要趴在垫子上,双手撑地使上半身离开垫子,此时髋关节和大腿前侧需要贴在垫子上,然后腿要保持伸直,不要让腰部有挤压感,而是伸展放松的感觉。
2、后伸式:趴在垫子上,身体放松,将两手置于后背,通过腰腹的力量使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧。当然如果有仪器的也可以仪器上进行。但要注意趴的时候不要压着肚子,可以放一块东西在髋部垫着。
3、髋关节后伸式:依然是趴在垫子上,腹部紧贴垫子,双手掌撑在胸部的两侧,腿保持伸直的状态其中一只抬起离开垫子,尽量要让大腿前侧也离开垫子,然后换另一只腿。
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