如何保护腰椎?
1.避免一个姿势过久,不管是久坐还是久站,包括长期卧床对于腰椎jian盘突出都是不利的。可能很多人会想,我躺着椎间盘受力小怎么就不利了?可是长期卧床会导致肌肉的肌力减退,让椎间盘保护减弱这算不算不利?
2.减少外伤的几率,有的意外我们不可控,例如车huo撞倒,但是很多外伤是我们有预感的,例如要搬很沉的东西,自己感觉抬不起来,还强撑;下雪天路滑,还给摔倒创造条件等。
平时应该如何保护腰呢
1.腰部肌肉锻炼。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以睡前在床上做小燕飞的动作。
2.控制体重。统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000—5000次。如果明显有啤酒肚,赘肉就像是挂在腰上的沙包,增加了腰椎的负担。
3.洗菜洗碗少弯腰。生活中学会合理用力。如果洗菜池比较低,可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗,别长时间弯腰干活。此外,还要注意腰部保暖。
怎么保护腰?
健步走
走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,缓冲膝关节和踝关节的压力;鞋选择有减震功能的。
1. 飞燕式
腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。
2.臀桥式
10个为一组,可缓解腰部疲劳酸痛。
3. 深蹲式
5~10个为一组,每次做1~2组。
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