如何护腰:避免长期保持一个姿势
不论是在上班,还是睡前玩手机,都要注意避免长时间的维持一个姿势。久坐的人,注意起身活动,不时地起身喝水,去厕所,只要是活动了,对腰部健康是有好处的,一定程度深也能预防腰部早衰。喜欢在床上玩手机或是看书的人,也要注意。在看书的时候,上半身的重量全都压在了腰椎,时间长了,很容易出现腰椎的间盘突出的现象,因此要注意多活动。
上班族久坐可以用这些方法来护腰
改正坐姿
现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉,那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为不良的坐姿所导致的,根据了解,身体微微向后仰的姿势是适合人体久坐的,但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势,所以为了缓解腰部的受力,办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势,偶尔换换姿势,调整下受力。
护腰的方式:
1、仰卧保健法
患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、转胯运腰
两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
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