白领如何保部之练脊椎操
先抬头挺胸坐直,将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬,双目远看前方,脑门用力向上拔直,就如同身体的前面有一堵墙,要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟,做2~3下。在做的时候,一定要身体坐直,脖子要尽量向上拉长,眼睛要尽量地向远处看。
白领如何保部之久坐常起身
有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰,而弯腰也会加重腰肌的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出,造成无法正常直立或弯腰的情况。
正确做法:坐着工作或学习时,应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。
白领如何保护腰部之做家务技巧
繁琐的家务活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,经常需要在某一特定的姿势下,花较长时间才可以完成,如若动作不得当,也十分容易累积微小伤害,从而形成整个腰背部的劳损。
温馨提示:现代白领长期坐在办公室,很容易导致腰龄超标。坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。
如何利用腰部保健养生?1、捏一捏腰部
用双手大拇指和食指同时捏夹住脊椎正中的皮肤,不停的捏脊。先从和肚脐平行的命门穴开始,依次向下捏,捏一下,然后再松一下,一直捏到尾椎处,反复捏4次。
2、扣腰
首先把双手握成拳头状,拳眼向下,用两拳的掌面轻扣骶尾部,要注意力度,以扣击不痛为度,左右拳各扣36次。
3、旋转腰部
首先要站好,两脚分开和肩膀同宽,两手叉在腰上,4个手指放在前面,大拇指放在后面。两手用力向前推,使得腹部前凸,身体往后仰。然后左手用力向右推,上体尽可能左弯,此时两个手再向后推,臀部尽可能的往后做,上体尽量前弯。右手用力向左推,上体右弯,此动作连起来做一圈,顺时针和逆时针方向分别旋转9圈,一定要注意动作缓慢,不能让速度过快,也不能太过用力,以免niu伤腰部。
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