如何护腰:避免长期保持一个姿势
不论是在上班,还是睡前玩手机,都要注意避免长时间的维持一个姿势。久坐的人,注意起身活动,不时地起身喝水,去厕所,只要是活动了,对腰部健康是有好处的,一定程度深也能预防腰部早衰。喜欢在床上玩手机或是看书的人,也要注意。在看书的时候,上半身的重量全都压在了腰椎,时间长了,很容易出现腰椎的间盘突出的现象,因此要注意多活动。
上班族久坐可以用这些方法来护腰
加强锻炼
因为我们经常的坐立,腰部是需要承受比较大的承受力的,所以除了减少给腰部的力量,还要增强腰部的耐受力。在工作之余,需要加强腰部的锻炼,做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着,经常跑跑步,不需要什么器材就能很好的锻炼身体了!
久坐腰痛怎么办
改变下习惯
白领坐久了会有腰痛,除了要调整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活动一下,好每隔一个小时,就来走动下,可以扭扭腰,先顺时针旋转腰部几圈,再逆时针再转几圈,再踢踢腿什么的。
怎么保护腰?
1. 健步走
走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,缓冲膝关节和踝关节的压力;鞋选择有减震功能的。
2. 游泳
游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出都很有帮助。建议量力而行,一周游泳2次以上。
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