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日常生活中如何呢？
避免久坐
既然说腰椎病都是“坐”出来的，那要保，先要做的就是避免久坐。平时的工作学习间歇，如果觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。座椅带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，使腰肌充分放松。办公桌选择前高后低、桌面倾斜的，可以减少工作时腰向前弯的程度。
护腰的方式：
1、锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌的劳损都有益处。
2、飞燕式
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
保护腰的动作：
1、下腰拉伸式：坐在椅子上，双腿分开，身体慢慢向前弯曲，手尽量去找地板，保持下腰部舒适的拉伸。注意椅子不宜过高或过矮，坐下时刚好双脚着地为宜。
2、gu盆运动：仰卧在垫子上，双脚弯曲脚掌踩地，同时俩膝盖打开与髋部同宽（注意不要内扣），此时你的整个臀部和背部还有脚掌是贴地的。然后臀部离地，尽量往上提。此时应注意背部和脚掌依然是贴地的，而且做运动时应该把臀部肌肉夹紧。这个运动可以保持提起不动，也可以做上下运动。
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