护腰方法:
坐
人的一生中,坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背会导致腰ji劳损、脊柱弯曲等问题。
正确坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,在椅子上放个靠垫。
站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎gu质增sheng、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,gu盆稍向前倾。
护腰方法:提
很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰骨受损而引发疼痛。
正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力伤腰,搬重物借助工具。
扛
扛东西时,有的人习惯一肌脑儿地把东西甩到时肩上,用单肩的力量去扛,这个过程也可能使腰部拉伤。
先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩抱着扛。
不伤腰的站姿
不良站姿会使背部肌肉持续高紧张状态,容易出现腰背疼痛的症状。
可以按照下面的动作进行矫正:手握拳;竖起大拇指;手臂连着手部稍微外翻(就像搭便车那样),这时可以感觉到肩膀以及胸廓打开;保持上半身与gu盆正直,后背肌肉就自然感觉放松了。
不伤腰的弯腰方法
我们日常进行的很多动作都有可能造成腰痛,我们能做的就是尽量避免这些动作。
比如用洗衣机时,拿衣服用一只手拿,另一只手扶着洗衣机,尽量让脊柱保持中立,以屈髋代替脊柱弯曲,这样能对腰背起到较好的保护作用。
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