白领如何保护腰部之做家务技巧
繁琐的家务活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,经常需要在某一特定的姿势下,花较长时间才可以完成,如若动作不得当,也十分容易累积微小伤害,从而形成整个腰背部的劳损。
温馨提示:现代白领长期坐在办公室,很容易导致腰龄超标。坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。
腰椎不好怎么锻炼腰椎间盘tu出患者,这样运动,已经患有腰椎间盘tu出的患者,应及时到正规医院检查治liao。根据病情的轻重,可选择保守治liao,如热敷、牵引、理疗;微创手术;开刀手术治liao等。
建议在正规治liao的前提下,进行一些辅助锻炼。
1. 飞燕式
腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。
2.臀桥式
10个为一组,可缓解腰部疲劳酸痛。
3. 深蹲式
5~10个为一组,每次做1~2组。
4. 平板支撑
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。有腰椎疾病的人有些运动不能做,比如倒走、用身体撞树等,对腰椎健康更加不利。
如何利用腰部保健养生?
1、搓搓腰
首先端正坐好,两脚分开,和肩膀一样宽。两手掌对搓10次,等发热之后,紧紧按住两侧腰眼部位,几秒钟后,两手掌顺着腰椎两旁用力上下搓动,一直向下搓到尾骨下,向上搓到两手臂后肘,连续搓36次。
2、按mo腰
首先把两手握成拳头状,拳眼向上,用手掌指关节突出部位,不停地在两侧腰间处旋转按mo,顺时针和逆时针方向依次按mo18圈。
3、抓腰
两个手反叉腰,大拇指放在前面,按在腰侧不动,其他4指放在腰椎两侧,用手指指腹向外抓擦皮肤,要注意不能被指甲弄伤。两个手同时进行,各抓擦36次。
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