护腰的方法:
避免久坐
人坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4-5倍。所以,工作1小时就应休息5-10分钟。
加强腰部保暖
寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。
腰部肌肉锻炼
倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。
给背包减负
背包的重量别超过自身体重的10%。如果用单肩背,左右轮换;如果用双肩背,选择宽肩带。
如何护腰:避免长期保持一个姿势
不论是在上班,还是睡前玩手机,都要注意避免长时间的维持一个姿势。久坐的人,注意起身活动,不时地起身喝水,去厕所,只要是活动了,对腰部健康是有好处的,一定程度深也能预防腰部早衰。喜欢在床上玩手机或是看书的人,也要注意。在看书的时候,上半身的重量全都压在了腰椎,时间长了,很容易出现腰椎的间盘突出的现象,因此要注意多活动。
护腰的方法:仰卧式锻炼
仰卧在床上,让足跟两点接触在床上,另外可以把肘关节两点接触在床上,后脑勺也接触在床上,然后尽量挺腹部,抬起腹部,形成一个角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来,原理也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧式锻炼一天2-3次,每次2分钟,当然练得时间久的可以5分钟、10分钟,甚至20分钟都可以。
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