伤腰的行为:扭腰、弯腰的动作要多注意。 扭腰时腰椎会发生旋转,在旋转时腰椎有一个扭转力,如果再加上是在弯腰情况要扭转,那发生腰间盘突出的风险就很大,事实上我们生活上很多动作就是在弯腰时又发生扭转。比如说你弯腰坐着时左右拿东西左右旋转;你坐在床头左右够东西;你打高尔夫球胸椎灵活性不好扭腰过多等。 弯腰时要学会屈髋屈膝,不能单纯靠腰来完成;特别是在腰有问题或负重情况下。
不伤腰的站姿
不良站姿会使背部肌肉持续高紧张状态,容易出现腰背疼痛的症状。
可以按照下面的动作进行矫正:手握拳;竖起大拇指;手臂连着手部稍微外翻(就像搭便车那样),这时可以感觉到肩膀以及胸廓打开;保持上半身与gu盆正直,后背肌肉就自然感觉放松了。
不伤腰的弯腰方法
我们日常进行的很多动作都有可能造成腰痛,我们能做的就是尽量避免这些动作。
比如用洗衣机时,拿衣服用一只手拿,另一只手扶着洗衣机,尽量让脊柱保持中立,以屈髋代替脊柱弯曲,这样能对腰背起到较好的保护作用。
如何锻炼腰
坐姿体前屈
我们需要开始坐姿,双腿要并拢、伸直,将身体慢慢向前屈,背后要微微弯起来,用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓,避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状,继续去触摸自己的脚。
运腰
运腰,实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。我们需要叉腰,用我们的要不慢慢做圆周运动,用你的腰部向你的四周转过去,记住弧度要大,并且流畅。但是老年人可以适当减轻弧度,或者让速度稍微降下来,防止拉伤腰部。
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