护腰的动作:
趴在垫子上,手置于后背,使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧。
坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开垫子8-10cm,同时另侧上肢太高。
腰部疼痛的患者在舒适的范围内,尽量少进行抬高或搬运重物等活动,在抬重的过程中,不要用力过猛,以防闪到腰;公司白领在工作中,由于要长期保持一个端坐的姿势,容易埋下yao疼的隐患,因此,在工作或学习的过程中,每隔一小时变换一下姿势或者到处走走,舒展筋骨,有助于放松身体;
如何保护好腰部
1、少吃寒湿食物,腰痛者的饮食,一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的,可常服一些固壮腰的中成yao。
2、注意补钙,腰部疼痛除了与肌肉劳损有关,还和骨骼的健康状况有关,比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松,减缓腰椎痛。
方法:不要久坐、久立、久蹲、久弯:
腰椎病患经常发生于学生、办公室人员、司机,他们的特点就是经常久坐,腰部的血液因此而循环不畅,为了避免腰椎僵硬、疼痛,腰背要挺直,每隔一会儿,就应该起身走走,倒杯水、眺望窗外,不仅能保椎,还能保护视力。特别是学生,该上课时就上课,该下课玩耍就应该玩耍。
不要受凉、少穿低腰:
寒则凝,当腰部受凉时,血流速度就会减缓,长期下去腰就会疼痛,所以我们要保腹部,不要让之受凉;有的女性的爱美,喜欢穿露脐装、低腰裤,露出臀部,虽然美了,不仅腰部却受到了侵害。
您好,欢迎莅临健思品,欢迎咨询...
![]() 触屏版二维码 |