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常见的日常伤腰坏习惯

一. 坐姿不正确  这是导致腰痛常见的原因。  错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，不舒服的就是你自己了。    二. 单手提重物  虽然咱们是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。 你想想，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。   三. 弯腰不弯腿  当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。  假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，就是两倍还多。  所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。    四. 长时间站立  现在很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公。

如何利用腰部保健养生？1、捏一捏腰部

用双手大拇指和食指同时捏夹住脊椎正中的皮肤，不停的捏脊。先从和肚脐平行的命门穴开始，依次向下捏，捏一下，然后再松一下，一直捏到尾椎处，反复捏4次。

2、扣腰

首先把双手握成拳头状，拳眼向下，用两拳的掌面轻扣骶尾部，要注意力度，以扣击不痛为度，左右拳各扣36次。

3、旋转腰部

首先要站好，两脚分开和肩膀同宽，两手叉在腰上，4个手指放在前面，大拇指放在后面。两手用力向前推，使得腹部前凸，身体往后仰。然后左手用力向右推，上体尽可能左弯，此时两个手再向后推，臀部尽可能的往后做，上体尽量前弯。右手用力向左推，上体右弯，此动作连起来做一圈，顺时针和逆时针方向分别旋转9圈，一定要注意动作缓慢，不能让速度过快，也不能太过用力，以免niu伤腰部。

如何进行正确腰背肌锻炼？

炼的方法：

1、“燕飞”或“小燕飞”：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼;

2、“五点支撑”法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

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