护腰的动作:
趴在垫子上,手置于后背,使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧。
坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开垫子8-10cm,同时另侧上肢太高。
腰部疼痛的患者在舒适的范围内,尽量少进行抬高或搬运重物等活动,在抬重的过程中,不要用力过猛,以防闪到腰;公司白领在工作中,由于要长期保持一个端坐的姿势,容易埋下yao疼的隐患,因此,在工作或学习的过程中,每隔一小时变换一下姿势或者到处走走,舒展筋骨,有助于放松身体;
伤腰的行为:睡姿不正确或床垫不合适。 蜷缩着睡觉,趴着睡觉,张牙舞爪睡觉对脊柱来说是不利的。 正确的睡姿可以面朝上平躺或侧睡;有的人会反应平躺时腰贴不紧床面,那可能是gu盆前倾导致的,你可以在膝盖下方垫一个枕头就可以了。
不建议在腰下方垫东西! 另外床垫要软硬合适,硬板床也不是说完全就是很硬的那种;大概就是木板上铺两层褥子的软硬程度,要注意的是,早上起床要感觉要很轻松,你的睡姿和床垫才是比较的。
护腰的方法:仰卧式锻炼
仰卧在床上,让足跟两点接触在床上,另外可以把肘关节两点接触在床上,后脑勺也接触在床上,然后尽量挺腹部,抬起腹部,形成一个角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来,原理也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧式锻炼一天2-3次,每次2分钟,当然练得时间久的可以5分钟、10分钟,甚至20分钟都可以。
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