护腰的方法:现在很多上班族都是长时间坐着对着电脑工作,也不注意保持正确坐姿。那么腰椎承受的压力自然就大。建议在坐着的时候要保持正确坐姿。避免弯腰驼背。椅子和电脑屏幕高度要调到合适,在坐一个小时左右就起来走动下,伸个懒腰,活动下脖子。练习扩胸运动。有助于缓解腰椎承受的压力。以及促进血液循环。
如果不注意腰部的保暖工作,腰肌很容易会着凉。女性少穿低腰裤、露腰装,以免造成“带脉”瘀堵。如果腰部着凉,很容易就会让带脉变得瘀堵起来,因此平时一定要注意腰部“保温”,不要让腰部着凉。
如何护腰?
坐姿要正确
不正确的坐姿,是伤腰的,要注意保持正确的坐姿。正确的坐姿是:靠着椅背,向后倾斜的姿势。这样能够保证腰背和臀部,完全靠在椅背上,椅子较高可以在脚下垫个脚垫,在腰背部加个靠垫,更有利于维持正确的姿势。翘二郎腿、葛优瘫、只坐椅子二分之一、后腰悬空坐、身体前倾做、等,这些坐姿都是错误的,对腰部有伤害,要注意避免。
伤腰的姿势
坐:人的一生中人,坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰ji劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,在椅子上放个靠垫。
扛
扛东西时,有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上,用单肩的力量去扛,这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的,不但需要手臂的力量,还要借助腰部和腿部力量,先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼,比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
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